Napětí v krku a ramenou je pro mnoho z nás běžným problémem, zejména v dnešním světě dlouhého sezení, času stráveného u obrazovek a stresu. Napětí v těchto oblastech může vést k nepohodlí, bolestem hlavy a dokonce i omezené pohyblivosti.
Naštěstí může protahování pomoci uvolnit napětí, zlepšit flexibilitu a podpořit relaxaci. Níže uvádíme devět účinných protahovacích cviků, které pomáhají uvolnit napětí v krku a ramenou, spolu s podrobnými pokyny pro každý z nich.
1. Protažení krku
9 protahovacích cviků pro uvolnění napětí v krku a ramenou
Toto cvičení poskytuje hluboké protažení krku a horní části zad.
Nejprve se pohodlně posaďte na židli nebo na podlahu.
Sepněte ruce za hlavou.
Jemně stáhněte hlavu dolů a bradu přitiskněte k hrudníku.
V této poloze vydržte 30–40 sekund, poté pomalu vraťte hlavu do výchozí polohy a uvolněte paže. 2. Protažení boční flexe krku
HIIT trénink
Toto protažení zapojuje boky krku
